środa, 24 czerwca 2020

Drodzy Uczniowie!


Wakacje tuż tuż... Czy macie już plany na te wakacje? Marzycie o podróżach?
Oczywiście będą one nieco inne od pozostałych przez panującą pandemię.
Warto jednak pomyśleć i zaplanować co chcecie zrealizować w ten wolny czas.
Poniżej przedstawiam Wam dwie karty pracy, które pomogą Wam to zaplanować :)




poniedziałek, 15 czerwca 2020

Drodzy Uczniowie klas 8 i nie tylko :)

Już jutro wielkie wyzwanie przed Wami! Egzamin ósmoklasisty! 
Stres już Was dopadł? Czujecie się napięcie, poddenerwowanie, rozdrażnienie? 
Taka sytuacja jest całkowicie normalna.  Stres jest sygnałem dla naszego organizmu, że czeka nas coś ważnego i jednocześnie pojawia się niepokój "czy sobie poradzę".




Co możecie zrobić, żeby sobie pomóc?

Oto kilka wskazówek:

Dzień przed egzaminem :


1) Nie przesadzaj z ilością godzin spędzonych na nauce!  

Oczywiście to czy umiesz, czy nie jest kluczowe w odczuwaniu stresu, ale 10 godzin spędzonych na intensywnej nauce, może Ci jedynie zagwarantować to, że znaczna część z nich ulegnie zmarnowaniu. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ moce przerobowe naszego mózgu, pozwolą nam na przyswojenie części tylko wiedzy. Mózg do prawidłowej pracy i prawidłowego przetwarzania informacji potrzebuje czasu, odpoczynku, powtórek i nie da się tego zrobić na ostatnią chwilę. 

Co zatem zrobić?

  • Stwórz mapę myśli z najważniejszymi zagadnieniami i je utrwalaj

2) Wyśpij się!  

Sen to jeden z kluczowych elementów poprawnego działania naszego mózgu! Umysł pozbawiony odpowiedniej ilości snu, to umysł z ograniczoną zdolnością przetwarzania informacji! Zadbaj zatem, aby dzisiaj wcześniej położyć się spać. Wcześniej przed snem zrelaksuj się, zrób coś miłego dla siebie, weź przyjemną kąpiel lub odprężający prysznic, pomyśl sobie przed snem o czymś miłym, włącz muzykę relaksacyjną i idź spać nie później niż o 21.

3) Zdrowo się odżywiaj!

Nie obciążaj organizmu nie zdrowym jedzeniem. Dzień przed egzaminem staraj się jeść dużo owoców, warzyw. Możesz na przekąski używać orzechów włoskich, laskowych, ziemnych - mają w sobie bogactwo składników, które pomagają w pracy mózgu. Zjedz pyszną, ale lekkostrawną kolację - tak, aby bez problemu usnąć i nie przeciążać organizmu.

4) Idź na relaksujący spacer!

Pamiętaj! Świeże powietrze, pomaga uspokoić myśli, zrelaksować się, nabrać dystansu. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu wyzwala endorfiny- czyli hormony szczęścia, które są niezbędne w pozytywnym podejściu do życia!



W dzień egzaminu:

1) Zjedz śniadanie!

Pamiętaj, że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia! Dzięki niemu nasz organizm budzi się do życia. Niech to będzie prawdziwe "śniadanie mistrza", którym przecież jesteś! Niech będzie smaczne, wieloskładnikowe , sycące i zdrowe!

2) Stosuj ćwiczenia oddechowe!

Jak tylko poczujesz napięcie przed egzaminem, zastosuj jedno z poniższych ćwiczeń:


Oddychanie uwalniające napięcie - liczenie oddechów:
  1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji (kręgosłup  wyprostowany, ręce i nogi nie   skrzyżowane).
  2. Wykonaj głęboki wdech, wykorzystując przeponę.
  3. Zatrzymaj na chwilę powietrze.
  4. Wykonaj wydech i policz go w myślach „raz”.
    a)Licz każdy wydech.
    b)Licz wydechy w grupach po cztery lub pięć przez następne 5 – 10 minut.


Oddychanie uwalniające napięcie – „Wdycham relaks - wydycham napięcie”:
  1. Usiądź wygodnie na krześle ze stopami na podłodze.
  2. Wykonaj głęboki wdech, wykorzystując przeponę i myśląc przy tym: „Wdycham relaks”.
  3. Zatrzymaj na chwilę powietrze.
  4. Wykonaj wydech przeponą, myśląc przy tym: „Wydycham napięcie”.
  5. Odczekaj chwilę przed kolejnym wdechem
Każdy wdech potraktuj jako okazję do uświadomienia sobie wszystkich napięć obecnych w Twoim ciele, a każdy wydech potraktuj jako okazję do pozbycia się tego napięcia. Dodatkowo możesz wyobrazić sobie jak relaks wpływa do ciała, a napięcie z niego uchodzi.


Oddychanie przeponowe krok po kroku:
  1. Zamknij oczy.
  2.  Prawą dłoń połóż na brzuchu, lewą - pośrodku klatki piersiowej.
  3.  Wykonaj głęboki wdech nosem.
  4.  Zatrzymaj powietrze w płucach z wypiętym brzuchem.
  5.  Wykonaj wydech przez usta.
  6.  Pozwól, aby brzuch wrócił do pozycji wyjściowej.
Jeśli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychasz przeponą. Natomiast jeśli bardziej porusza się klatka piersiowa, oddychasz klatką piersiową. Aby zmienić sposób oddychania można wykonać jeden lub dwa pełne wydechy, które wypchną powietrze z dolnej części płuc, co wytworzy próżnię, która wymusi głęboki, przeponowy wdech. Należy pamiętać o tym, aby oddech był spokojny, równomierny i głęboki.
3) Myśl pozytywnie!

Pamiętaj! Twoje pozytywne nastawienie, to połowa sukcesu! Myśl zatem, że Dasz radę!

Powodzenia!!!!!

niedziela, 31 maja 2020

Drodzy Uczniowie!

Dziś Ważny Dzień!

Dzień Dziecka ❤️

Wita Was słoneczny ranek,
tyle dzisiaj niespodzianek,
tyle przygód czeka nas.
Pierwszy czerwca! Wstawać czas!
Wszyscy śmieją się od rana,
Każda buzia roześmiana
Jak ptaszki dziś śpiewają
Tak życzenia radości, sukcesów i zdrowia Wam składają

Psycholog i Pedagog szkolny!

Źródło bookarnik

środa, 20 maja 2020

Drodzy Uczniowie!


Dzisiejszy wpis chcemy poświęcić tematyce rodziny.
Jaka jest Twoja rodzina drogi Uczniu? Co lubisz w niej najbardziej? Za co cenisz mamę, tatę, siostrę, brata? Czy jest coś co chciałbyś w niej zmienić? Co dajesz od siebie dla innych?
Poniżej przedstawiam kartę pracy odnośnie rodziny, zapoznaj się z nią i zastanów się nad odpowiedziami.

poniedziałek, 11 maja 2020

Drodzy Uczniowie!


Dzisiaj poruszę temat właściwych zachowań w internecie.

Czy wiecie, że w wirtualnej rzeczywistości obowiązują podobne zasady kultury w relacjach, jak w normalnym życiu? Pamiętajcie, że to co zastawiamy w internecie w postaci komentarzy, postów, zdjęć, to nigdy już nie zniknie z wirtualnej rzeczywistości! To bardzo ważne, aby rozważnie zachowywać się również w tam, bo to świadczy o nas samych.

Zapoznajcie się proszę z poniższym plakatem i pomyślcie czy coś w swoim wirtualnym życiu możecie zmienić/poprawić?


poniedziałek, 4 maja 2020

Drodzy Uczniowie!


Dzisiaj chcemy poruszyć temat złości. 

Czym jest złość?

Złość to emocja, która najczęściej wiążę się z dużym wzburzeniem i najczęściej jest reakcją na naruszenie naszych granic, zagrożenie, niepowodzenie etc. Nie jest to ani zła ani dobra emocja. Jedno jest pewne! Złość jest nam potrzebna! Bez niej moglibyśmy nie wiedzieć, że coś jest nie tak. Ważne jednak, aby umieć nią zarządzać, tak aby wykorzystać jej moc i jednocześnie nie ranić innych. Spójrzcie teraz na poniższe karty pracy? Mówią one właśnie o tym jak złość działa i co możemy z nią zrobić.  Zapoznajcie się z nimi i przeanalizujcie.





wtorek, 21 kwietnia 2020

Drodzy Uczniowie!


Dzisiaj chciałabym Was zachęcić do wspólnych zabaw pobudzających kreatywność.

Zacznijmy jednak od definicji ;)

Czym jest kreatywność?

Zacznijmy od tego, że kreatywność jest wpisana w naturę człowieka. Psychologia postrzega ją jako element związany z naszymi uzdolnieniami i  predyspozycjami, a z drugiej jako umiejętność, którą możemy rozwijać. Co w sumie oznacza, że jedni z nas mają tego potencjału więcej już na starcie, a inni mniej, ale da się to rozwijać i wzmacniać.

Jak zatem wzmacniać i rozwijać kreatywność?

Przede wszystkim trzeba pozbyć się ograniczeń i krytycyzmu i dostrzegać możliwości w każdej sytuacji. W skrócie: Spójrz na sytuację, w której jesteście i spróbuj znaleźć możliwości  rozwoju i korzyści z danej sytuacji. Oczywiście bardzo ważne są również ćwiczenia, które uwalniają nasz umysł i wyzwalają 1000% naszego potencjału.

 Dzisiaj mam Wam do zaproponowania trzy takie ćwiczenia:

1) Double doodles

Jest to zabawa pobudzająca do pracy obie półkule mózgu i wpływa relaksująco na umysł.
Czego potrzebujemy?

-Kartki papieru
-Dwóch kredek
-Taśma klejąca

Przebieg:

Kartkę przymocowujemy do stołu, za pomocą taśmy klejącej. W obie ręce weź kredki i ustaw je na środku kartki, następnie zacznij rysować jednocześnie - z tym, że lewa ręka rysuje lustrzane odbicie obrazka, który wychodzi spod prawej ręki.

                                                   https://artfulparent.com/double-doodle-art/

2) Znajdź obraz

Jest to zabawa dla dwóch osób. Pobudza kreatywność i rozwija wyobraźnię.

Czego potrzebujesz?

-Kartki papieru
-Dwóch kredek

Przebieg:

Pierwsza osoba rysuje "bazgrołka", a druga osoba dorysowuje do niego coś co sprawia, że powstaje z niego jakiś obrazek. Potem zmiana.

                                          https://wychowaniewdialogu.pl/3-zabawy-pobudzajace-kreatywnosc-dziecka/

3) Niewidoczny obrazek

Zabawa dla dwóch osób. Polega na wspólnym rysowaniu obrazka, ale utrudnienie polega na tym, że nikt z rysujących nie widzi go w całości.

Czego potrzebujesz?

-Kartka papieru
-Kredka/pisak

Przebieg:

Zegnij kartkę na pół wzdłuż krótszego boku, na górnej części narysuj głowę jakiejś postaci ( Ważne, aby druga osoba nie widziała co rysujesz) odwróć zgiętą kartkę i poproś drugą osobę, aby domalowała resztę postaci. Kiedy skończy, rozłóżcie kartkę i wspólnie pośmiejcie się z "dziwacznego" stworzenia ;) Oczywiście potem zmiana.
 Do dzieła!