Drodzy Uczniowie klas 8 i nie tylko :)

Już jutro wielkie wyzwanie przed Wami! Egzamin ósmoklasisty! 
Stres już Was dopadł? Czujecie się napięcie, poddenerwowanie, rozdrażnienie? 
Taka sytuacja jest całkowicie normalna.  Stres jest sygnałem dla naszego organizmu, że czeka nas coś ważnego i jednocześnie pojawia się niepokój "czy sobie poradzę".

Co możecie zrobić, żeby sobie pomóc?

Oto kilka wskazówek:

Dzień przed egzaminem :


1) Nie przesadzaj z ilością godzin spędzonych na nauce!  

Oczywiście to czy umiesz, czy nie jest kluczowe w odczuwaniu stresu, ale 10 godzin spędzonych na intensywnej nauce, może Ci jedynie zagwarantować to, że znaczna część z nich ulegnie zmarnowaniu. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ moce przerobowe naszego mózgu, pozwolą nam na przyswojenie części tylko wiedzy. Mózg do prawidłowej pracy i prawidłowego przetwarzania informacji potrzebuje czasu, odpoczynku, powtórek i nie da się tego zrobić na ostatnią chwilę. 

Co zatem zrobić?

• Stwórz mapę myśli z najważniejszymi zagadnieniami i je utrwalaj

2) Wyśpij się!  

Sen to jeden z kluczowych elementów poprawnego działania naszego mózgu! Umysł pozbawiony odpowiedniej ilości snu, to umysł z ograniczoną zdolnością przetwarzania informacji! Zadbaj zatem, aby dzisiaj wcześniej położyć się spać. Wcześniej przed snem zrelaksuj się, zrób coś miłego dla siebie, weź przyjemną kąpiel lub odprężający prysznic, pomyśl sobie przed snem o czymś miłym, włącz muzykę relaksacyjną i idź spać nie później niż o 21.

3) Zdrowo się odżywiaj!

Nie obciążaj organizmu nie zdrowym jedzeniem. Dzień przed egzaminem staraj się jeść dużo owoców, warzyw. Możesz na przekąski używać orzechów włoskich, laskowych, ziemnych - mają w sobie bogactwo składników, które pomagają w pracy mózgu. Zjedz pyszną, ale lekkostrawną kolację - tak, aby bez problemu usnąć i nie przeciążać organizmu.

4) Idź na relaksujący spacer!

Pamiętaj! Świeże powietrze, pomaga uspokoić myśli, zrelaksować się, nabrać dystansu. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu wyzwala endorfiny- czyli hormony szczęścia, które są niezbędne w pozytywnym podejściu do życia!

W dzień egzaminu:

1) Zjedz śniadanie!

Pamiętaj, że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia! Dzięki niemu nasz organizm budzi się do życia. Niech to będzie prawdziwe "śniadanie mistrza", którym przecież jesteś! Niech będzie smaczne, wieloskładnikowe , sycące i zdrowe!

2) Stosuj ćwiczenia oddechowe!

Jak tylko poczujesz napięcie przed egzaminem, zastosuj jedno z poniższych ćwiczeń:

Oddychanie uwalniające napięcie - liczenie oddechów:

1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji (kręgosłup  wyprostowany, ręce i nogi nie   skrzyżowane).
2. Wykonaj głęboki wdech, wykorzystując przeponę.
3. Zatrzymaj na chwilę powietrze.
4. Wykonaj wydech i policz go w myślach „raz”.
   a)Licz każdy wydech.
   b)Licz wydechy w grupach po cztery lub pięć przez następne 5 – 10 minut.

Oddychanie uwalniające napięcie – „Wdycham relaks - wydycham napięcie”:

1. Usiądź wygodnie na krześle ze stopami na podłodze.
2. Wykonaj głęboki wdech, wykorzystując przeponę i myśląc przy tym: „Wdycham relaks”.
3. Zatrzymaj na chwilę powietrze.
4. Wykonaj wydech przeponą, myśląc przy tym: „Wydycham napięcie”.
5. Odczekaj chwilę przed kolejnym wdechem

Każdy wdech potraktuj jako okazję do uświadomienia sobie wszystkich napięć obecnych w Twoim ciele, a każdy wydech potraktuj jako okazję do pozbycia się tego napięcia. Dodatkowo możesz wyobrazić sobie jak relaks wpływa do ciała, a napięcie z niego uchodzi.

Oddychanie przeponowe krok po kroku:

1. Zamknij oczy.
2.  Prawą dłoń połóż na brzuchu, lewą - pośrodku klatki piersiowej.
3.  Wykonaj głęboki wdech nosem.
4.  Zatrzymaj powietrze w płucach z wypiętym brzuchem.
5.  Wykonaj wydech przez usta.
6.  Pozwól, aby brzuch wrócił do pozycji wyjściowej.

Jeśli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychasz przeponą. Natomiast jeśli bardziej porusza się klatka piersiowa, oddychasz klatką piersiową. Aby zmienić sposób oddychania można wykonać jeden lub dwa pełne wydechy, które wypchną powietrze z dolnej części płuc, co wytworzy próżnię, która wymusi głęboki, przeponowy wdech. Należy pamiętać o tym, aby oddech był spokojny, równomierny i głęboki.

3) Myśl pozytywnie!

Pamiętaj! Twoje pozytywne nastawienie, to połowa sukcesu! Myśl zatem, że Dasz radę!

Powodzenia!!!!!